TRENIŅU OPERATĪVĀ PLĀNOŠANA

Sportā par opertīvo plānu sauc treniņu plānu, kurš paredzēts 6-10 dienām. Praksē visbiežāk treneri šo plānu veido 7 dienām, resp. vienai nedēļai. Šo periodu treniņu teorijā dēvē par mikrociklu. Šajā plānā treneris uzrāda galvenos treniņa uzdevumus katrai treniņu dienai, metodes ar kādām šie uzdevumi tiks realizēti, un arī katras treniņa dienas slodzes apjomu un intensitāti. Slodzes apjoma plānošana praktiskas grūtības nerada – apjomu uzrāda laika vienībās, resp. treniņa ilgums, vai arī noskrietajos/nobrauktajos kilometros vai paceltā svara kilogramos. Sarežģītāk trenerim ir reāli ieplānot slodzes intensitāti. Vienkāršākais variants – apzīmēt slodzi ar burtiem: N – ļoti maza(nenozīmīga), Z – maza, V – vidēja, L – liela, S – submaksimāla, M – maksimāla, vērtējot slodzi pēc vidējā pulsa treniņā. Praktiskās grūtības treneriem ir izvērtēt, kā sportista organisms uztvers piedāvāto slodzi. Atgādināšu, ka visobjektīvākais organisma reakcijas uz slodzi rādītājs ir procentuālais rādītājs no maksimālā pulsa. Ļoti neliela slodze(N) – pulss mazāk kā 60% no maksimālā pulsa,   maza slodze(M) – pulss 60 – 70 % no maksimālā pulsa, vidēja slodze(V) – pulss 70 – 85 % no maksimālā pulsa, liela slodze (L) – pulss 85 – 95 % no maksimālā pulsa, submaksimāla slodze(S) – pulss 95 – 99 % no maksimālā pulsa, maksimālā slodze(M) – pulss 100%  no maksimālā pulsa. Vienkāršākais veids kā aprēķināt sportista maksimālo pulsu ir atņemt no skaitļa 220 attiecīgā sportista vecumu.

 Zinot, ar kādu slodzi jātrenējas, nav grūti aprēķināt katram sportistam šai slodzei atbilstošo sirds frekvenci resp., pulsu. Pie operatīvās plānošanas pieder arī treniņa konspekts. Neviens treneris – praktiķis neraksta pilnu konspektu, bet savā trenera dienasgrāmatā atzīmē vingrinājumus, to izpildes ilgumu, atpūtas laiku starp vingrinājumiem un vingrinājumu izpildes intensitāti(tempu). Tas tiek darīts, lai izvērtējot sportistu testu rezultātus, treneris varētu saprast rezultātu dinamikas iemeslus un, nepieciešamības gadījumos, izdarīt izmaiņas vingrinājumu izpildē. Taču topošajiem treneriem tiek prasīts uzrakstīt pilnu treniņa konspektu, lai pārliecinātos par viņu prasmi likt lietā iegūtās teorētiskās zināšanas. Tāpēc īsi par treniņa konspekta galvenajām prasībām. Iesildīšanās jeb pilnā nosaukumā – ievada sagatavotāja daļai treniņā jāparedz 20 -25% no visa treniņa laika. Slodzes intensitātei  iesildoties jāpalielinās pakāpeniski, sasniedzot augstāko punktu galvenās daļas sākumā. Iesildošās daļas uzdevums iesildīt (sagatavot) visus muskuļus, saites, locītavas un arī elpošanas, sirds asisvadu sistēmas paredzamajai slodzei. Tāpēc jāieplāno vismaz viens vingrinājums katram muskulim, bet tiem muskuļiem un locītavām, kuriem būs galvenā slodze, realizējot treniņa uzdevumus, iesildoties jāparedz 2 -3 vingrinājumi. Rakstot treniņa galvenās daļas konspektu, jāpārdomā kādas audzēkņiem varētu būt galvenās kļūdas vingrinājumu izpildē un par tām jāieraksta konspekta metodiskajos norādījumos. Vingrinājumu izpildes kļūdu labošana ir trenera galvenais uzdevums treniņā! Treniņa nobeiguma daļai jāparedz 6 -12 % no treniņa laika. Nobeiguma daļas galvenais uzdevums – samazināt slodzi, atgriežot organisma funkcionālo stāvokli tuvu iesildošās daļas sākumam. To veic ar zemas intensitātes lokanības u.c. fiziskajiem vai domāšanas vingrinājumiem. Bērniem – ieteicams rotaļu veidā. Nobeigumā trenerim jāparedz laiks vērtējumam par katru audzēkni un turpmāko uzdevumu izklāstam.

Semināru kalendārs

Pēdējais mēnesis Augusts 2020 Nākošais mēnesis
P O T C Pk S Sv
week 31 1 2
week 32 3 4 5 6 7 8 9
week 33 10 11 12 13 14 15 16
week 34 17 18 19 20 21 22 23
week 35 24 25 26 27 28 29 30
week 36 31

SPORTA BLOGS

Statistika

Šodien:12
Šomēnes:475
Kopā:271082