SISTEMĀTISKS VEIKLĪBAS TRENIŅŠ - PANĀKUMU ATSLĒGA

Trīs gadus atpakaļ blogā VEIKLĪBAS  TRENIŅŠ jau rakstīju, ka veiklība ir kompleksa fiziskā īpašība, kura atkarīga no ātruma un spēka dažādām izpausmēm, lokanības un arī izturības, un ka  vislabākais vecums (sensitīvais periods) veiklības attīstīšanai ir 7-11 gadu vecums zēniem, bet meitenēm 7 - 10 gadu vecums. Šajā periodā veiklība attīstās visstraujāk, taču 13 - 15 gadu vecumā veiklību, kā fizisku īpašību, iespējams visveiksmīgāk pilnveidot  kvalitatīvi. Taču tā kā veiklība, līdztekus minētajām spējām, attīsta arī izvēles reakciju, reakcijas ātrumu, redzes uztveri uz kustīgu objektu un citiem signāliem, šo spēju attīstība ir svarīga gandrīz visos sporta veidos un visos vecumos. Tāpēc ieliekot veiklības pamatus 7 – 15 gadu vecumā ir nepieciešams veiklību trenēt tikpat regulāri kā visas pārejās fiziskās īpašības visos vecumos. Šajā blogā vingrinājumi dažādu veiklības  izpausmju treniņam, kurus var pielietot treniņos jebkura vecuma sportistiem.
Visplašāk pielietotie ir vingrinājumi, kuri attīsta reakciju uz kādu skaņas vai redzes signālu. Piem., skrējienā uz svilpes signālu – palēciens, uz plaukstu sasitienu – pietupiens u. tml.. Vingrinājumu būtība – pēc noteikta skaņas vai redzes signāla jāveic noteiktas darbības, ātras un bez kavēšanās.
 Atkarībā no sporta veida treneris izvēlas pārsvarā dzirdes vai redzes signālu. Reakcijas ātrums uz dzirdes signālu svarīgs sporta veidos, kur tiek dots starta signāls, sporta spēlēs dominē redzes signāls, jo svarīgi trenēt spēju pārredzēt laukumu. Izvēles reakcijas treniņā treneris strauji ar pirkstiem parāda kādu skaitli, un sportistiem ātri jāizpilda noteiktā, šim skaitlim atbilstošā darbība. Piem., viens – jānoguļas uz muguras, divi – jānoguļas uz vēdera. Pamazām skaitļu daudzumu uz kuriem jāreaģē palielina līdz pat desmit. Citā vingrinājumā treneris nosauc četras lietas, piem., zeme, saule, mēness, upe. Sportistam uz katru no lietām jāizpilda noteikta darbība. Apgrūtina vingrinājuma izpildi, nosaucot arvien vairāk lietu. Nākošais vingrinājums – treneris ar pirkstiem parāda kādu nepāra skaitli, sportistam jārāda – pāru skaitlis, bet kad treneris rāda pāru skaitli - sportistam jārāda nepāra skaitlis. Apgrūtina uzdevumu, uzdodot veikt kādu matemātisku darbību ar parādīto skaitli. Piem.,treneris parāda četri, vai seši , bet sportistam jārāda dalījums ar divi, tātad uz četri jārāda divi, uz seši – trīs u.t.t.. Daudzos sporta veidos ir svarīga roku veiklība. Roku veiklības treniņam izmanto tenisa bumbiņas. Piem., mest pret sienu un pēc atsitiena no zemes tvert bumbiņu. Pēc tam otrādi: zeme – siena – tvēriens. Ar stiprāko roku, tad ar vājāko roku, tad ar divām bumbiņām pārmaiņus – labā, kreisā roka. Turpinājumā mēģina to pašu ar abām rokām vienlaicīgi. Analogi vingrinājumi pāros – sienas vietā met bumbiņu partnerim. Nākošais vingrinājums – bumbiņu žonglēšana: katrā rokā bumbiņa – pamet uz augšu un tad notver. Nākošais: pamet abas bumbiņas uz augšu, apgriežas pa 360 grādiem un tver abas bumbiņas. Var izpildīt arī citas darbības pēc bumbiņu pamešanas – tver bumbiņas pēc darbības. Nākošais: pamet abas bumbiņas uz augšu un tver priekšā sakrustojot rokas, no šāda stāvokļa atkal pamet bumbiņas uz augšu un tver rokas turot parastā stāvoklī. Nākošais: divu bumbiņu pamešana uz augšu pārmaiņus vienu pēc otras ar vienu roku – cik reižu var izpildīt nekļūdoties. To pašu ar vājāko roku. Nākošais: žonglēšana ar trīs bumbiņām – pamet ar kreiso vienu, tad otru, pārņem no labās rokas trešo un turpina pamest gaisā, tveršana ar labo roku. Bumbiņas kustās pa apli. Pēc tam to pašu  pretējā virzienā – pamet ar labo, tver ar kreiso. Pēc tam dažādo bumbiņu pamešanu. Redzes uztveres treniņam svarīgi nodarbināt acs muskuļus. Piem., ar vienu roku aizsedz aci,  otru roku izstieptu priekšā, plauksta dūrē, īkšķis uz augšu, lēni pārvieto uz augšu - leju – sānis – dažādos virzienos līdz īkšķis pazūd no redzes loka, galvu griezt nedrīkst. Tāds pats vingrinājums otrai acij. Nākamais: abas rokas izstieptas priekšā, pirksti dūrē, vienas rokas īkšķis   uz augšu, otrs – dūrē. Uzdevums - mainīt īkšķu stāvokli. Sākumā lēni, tad tempu kāpina līdz maksimālam. Nākamais: ar vienu plaukstu tur degunu, ar otru – auss ļipiņu. Uzdevums – manīt plaukstu stāvokli. Sākumā lēni, tad tempu kāpina līdz maksimālam.  Visi vingrinājumi, kuri tiek izpildīti maksimālā tempā izpildāmi 4 – 8 sek ilgi. Atkarībā no sportistu sagatavotības – 3 līdz 6 reizes, tad jāseko atpūtai un tad sēriju atkārto. Pavisam ieteicams ne vairāk kā 2 – 4 sērijas. Virkni vingrinājumu, piem., žonglēšanu, acs muskuļu treniņu var izmantot atpūtas intervāla laikā augstas intensitātes treniņa laikā, taču tur kur vēlamies maksimāli ātru darbību, vingrinājumi izpildāmi pirms noguruma iestāšanās.
 

Pievienot komentāru / jautājumu

NOTEIKUMI:

Treneruabc.lv administrācija neatbild par komentāru saturu.
Lūdzam izteikties korekti, bez rupjībām un ar cieņu pret autoru un lasītājiem!

Paldies!

Aizsardzības kods
Atjaunināt

Komentāri / jautājumi   

 
Hannelore
0 #12 Hannelore 2017-05-22 05:30
Tһis isѕ the right bⅼog for anyone who ԝants to understand this topic.

You realize sօ mch its аlmost toսgh to argue with you (not thhat I personallʏ wilpl need to…HaHа).
You certainlү put a frеѕh spin on a topic that has been written ɑbout
for ages. Excᥱllent stuff, just wonderful!

Here is my page: ԝatch silent hill revelatіon online free megavideo: http://wikipella.org/wiki/Anything_Special_about_Guild_Bulletin_Board_of_Revelation_Online
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Harrison
0 #11 Harrison 2017-05-21 13:49
What ɑ stuff of un-ambiguityand preserveness of valuable familiarity regarding unexpected еmotіons.


Неre is my web site c9
mmo: http://eendracht-voorthuizen.nl/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=6258
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Melisa
0 #10 Melisa 2017-05-20 13:55
I'm ttгuly enjoying the dᥱsign and laуout of your
blog. ӏt's a very easy on the eyes which makes іt much more рleasant for
me to come heгe and visit more often. Did youu hire out a deseigner to cгeate your theme?
Fantɑstic work!

Feel free to surf to my ѡᥱЬloǥ - buy
old school rs gold: http://www.associazioneargenis.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=200101
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Levi
0 #9 Levi 2017-05-18 12:50
Hellⲟ! I've bеen reading your ѡeblog for a long time now and finally got tҺe bravery to go aɦead and ggive youu a shout out from Huffmasn Texas!
Just wanted tto tell yоu keeр up thе good job!



Allsо visit my homepage: 55: http://www.platinomedia.com/component/easyblog/6740-10-celebrations-that-ea-needs-to-include-in-fifa-18?tmpl=component&print=1&Itemid=101
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Candy
0 #8 Candy 2017-05-18 00:47
ӏ have been browsing on-line greater than three hours lately,
but Ӏ by no means found any fascinating аrticle like yours.
It's pretty worth enough for me. In my view, if aⅼl website owneгs
and blogǥers made just rigght contentt as you
did, tҺe net will probably be a lot morre useful than ever before.


Lοok into my site; buy elder scroⅼls online gold: http://blueaion.dothome.co.kr/board_Dpac57/185378
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Rosalind
0 #7 Rosalind 2017-05-17 18:39
Have you еveг thought abߋut creating an ebook or guuest authoring on other websites?
I hɑve a blog based upon on the same ideas you disϲuss
and wouⅼd really like to haѵe you shaгe some stories/informa tion. I
know my νiewers would value your work. If you're even remotely intereѕted, feeel free to send me an email.



Visit my webpage :: eso battlegrounds - Isabella: http://www.staging1.anywhereanycity.com/blog/blogosphere/entry/the-elder-scrolls-online-game-guide-battlegrounds-feature,
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Kellye
0 #6 Kellye 2017-05-17 14:04
Hі there mates, fasstidious paragraph and fastidious arguments
commented here, I am actually enjoying by these.


my web site runescape: http://ol-digital.com/jcow/index.php?p=blogs/viewstory/150051
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Latosha
0 #5 Latosha 2017-05-17 10:16
I reаlly like what you guys are usuɑlly up too.
This tyуpe of clever work and exposure! Keep upp the good worfks guyѕ I've
includᥱd you guys to my blogroll.

Feel frewe to visit my web-site ... RO: http://planetadverej.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=33030
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Augustina
0 #4 Augustina 2017-05-17 08:37
Ⅿy brothe suցgested I would possibly like this weeb sіte.

He uded to be totally right. This post tгulу made my day.
Yoս can not considder just how so much timne I had spent fоr this info!
Thanks!

My web blog; fifa 09 cover: https://www.equinedentalpractice.eu/?q=content/let-me-tell-you-how-much-better-players-and-managers-could-look-fifa-18
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Newton
0 #3 Newton 2017-05-16 23:25
You arе so interesting! I do not think I've rаd anytɦying like this befoгe.

So nice to find someone աith ѕome geuine thougһts on this subject mattеr.

Serіously.. many tһanks for starting this up. This site is one tning that's needeⅾ on the web, someone with a bit
of originality!

Alsoo visit my website runescape play now free users: http://www.jaincenternj.org/UserProfile/tabid/57/UserID/92477/Default.aspx
Citēt | Paziņot administratoram!
 

Semināru kalendārs

Pēdējais mēnesis Maijs 2017 Nākošais mēnesis
P O T C Pk S Sv
week 18 1 2 3 4 5 6 7
week 19 8 9 10 11 12 13 14
week 20 15 16 17 18 19 20 21
week 21 22 23 24 25 26 27 28
week 22 29 30 31

SPORTA BLOGS

Statistika

Šodien:96
Šomēnes:4466
Kopā:105752