SISTEMĀTISKS VEIKLĪBAS TRENIŅŠ - PANĀKUMU ATSLĒGA

Trīs gadus atpakaļ blogā VEIKLĪBAS  TRENIŅŠ jau rakstīju, ka veiklība ir kompleksa fiziskā īpašība, kura atkarīga no ātruma un spēka dažādām izpausmēm, lokanības un arī izturības, un ka  vislabākais vecums (sensitīvais periods) veiklības attīstīšanai ir 7-11 gadu vecums zēniem, bet meitenēm 7 - 10 gadu vecums. Šajā periodā veiklība attīstās visstraujāk, taču 13 - 15 gadu vecumā veiklību, kā fizisku īpašību, iespējams visveiksmīgāk pilnveidot  kvalitatīvi. Taču tā kā veiklība, līdztekus minētajām spējām, attīsta arī izvēles reakciju, reakcijas ātrumu, redzes uztveri uz kustīgu objektu un citiem signāliem, šo spēju attīstība ir svarīga gandrīz visos sporta veidos un visos vecumos. Tāpēc ieliekot veiklības pamatus 7 – 15 gadu vecumā ir nepieciešams veiklību trenēt tikpat regulāri kā visas pārejās fiziskās īpašības visos vecumos. Šajā blogā vingrinājumi dažādu veiklības  izpausmju treniņam, kurus var pielietot treniņos jebkura vecuma sportistiem.
Visplašāk pielietotie ir vingrinājumi, kuri attīsta reakciju uz kādu skaņas vai redzes signālu. Piem., skrējienā uz svilpes signālu – palēciens, uz plaukstu sasitienu – pietupiens u. tml.. Vingrinājumu būtība – pēc noteikta skaņas vai redzes signāla jāveic noteiktas darbības, ātras un bez kavēšanās.
 Atkarībā no sporta veida treneris izvēlas pārsvarā dzirdes vai redzes signālu. Reakcijas ātrums uz dzirdes signālu svarīgs sporta veidos, kur tiek dots starta signāls, sporta spēlēs dominē redzes signāls, jo svarīgi trenēt spēju pārredzēt laukumu. Izvēles reakcijas treniņā treneris strauji ar pirkstiem parāda kādu skaitli, un sportistiem ātri jāizpilda noteiktā, šim skaitlim atbilstošā darbība. Piem., viens – jānoguļas uz muguras, divi – jānoguļas uz vēdera. Pamazām skaitļu daudzumu uz kuriem jāreaģē palielina līdz pat desmit. Citā vingrinājumā treneris nosauc četras lietas, piem., zeme, saule, mēness, upe. Sportistam uz katru no lietām jāizpilda noteikta darbība. Apgrūtina vingrinājuma izpildi, nosaucot arvien vairāk lietu. Nākošais vingrinājums – treneris ar pirkstiem parāda kādu nepāra skaitli, sportistam jārāda – pāru skaitlis, bet kad treneris rāda pāru skaitli - sportistam jārāda nepāra skaitlis. Apgrūtina uzdevumu, uzdodot veikt kādu matemātisku darbību ar parādīto skaitli. Piem.,treneris parāda četri, vai seši , bet sportistam jārāda dalījums ar divi, tātad uz četri jārāda divi, uz seši – trīs u.t.t.. Daudzos sporta veidos ir svarīga roku veiklība. Roku veiklības treniņam izmanto tenisa bumbiņas. Piem., mest pret sienu un pēc atsitiena no zemes tvert bumbiņu. Pēc tam otrādi: zeme – siena – tvēriens. Ar stiprāko roku, tad ar vājāko roku, tad ar divām bumbiņām pārmaiņus – labā, kreisā roka. Turpinājumā mēģina to pašu ar abām rokām vienlaicīgi. Analogi vingrinājumi pāros – sienas vietā met bumbiņu partnerim. Nākošais vingrinājums – bumbiņu žonglēšana: katrā rokā bumbiņa – pamet uz augšu un tad notver. Nākošais: pamet abas bumbiņas uz augšu, apgriežas pa 360 grādiem un tver abas bumbiņas. Var izpildīt arī citas darbības pēc bumbiņu pamešanas – tver bumbiņas pēc darbības. Nākošais: pamet abas bumbiņas uz augšu un tver priekšā sakrustojot rokas, no šāda stāvokļa atkal pamet bumbiņas uz augšu un tver rokas turot parastā stāvoklī. Nākošais: divu bumbiņu pamešana uz augšu pārmaiņus vienu pēc otras ar vienu roku – cik reižu var izpildīt nekļūdoties. To pašu ar vājāko roku. Nākošais: žonglēšana ar trīs bumbiņām – pamet ar kreiso vienu, tad otru, pārņem no labās rokas trešo un turpina pamest gaisā, tveršana ar labo roku. Bumbiņas kustās pa apli. Pēc tam to pašu  pretējā virzienā – pamet ar labo, tver ar kreiso. Pēc tam dažādo bumbiņu pamešanu. Redzes uztveres treniņam svarīgi nodarbināt acs muskuļus. Piem., ar vienu roku aizsedz aci,  otru roku izstieptu priekšā, plauksta dūrē, īkšķis uz augšu, lēni pārvieto uz augšu - leju – sānis – dažādos virzienos līdz īkšķis pazūd no redzes loka, galvu griezt nedrīkst. Tāds pats vingrinājums otrai acij. Nākamais: abas rokas izstieptas priekšā, pirksti dūrē, vienas rokas īkšķis   uz augšu, otrs – dūrē. Uzdevums - mainīt īkšķu stāvokli. Sākumā lēni, tad tempu kāpina līdz maksimālam. Nākamais: ar vienu plaukstu tur degunu, ar otru – auss ļipiņu. Uzdevums – manīt plaukstu stāvokli. Sākumā lēni, tad tempu kāpina līdz maksimālam.  Visi vingrinājumi, kuri tiek izpildīti maksimālā tempā izpildāmi 4 – 8 sek ilgi. Atkarībā no sportistu sagatavotības – 3 līdz 6 reizes, tad jāseko atpūtai un tad sēriju atkārto. Pavisam ieteicams ne vairāk kā 2 – 4 sērijas. Virkni vingrinājumu, piem., žonglēšanu, acs muskuļu treniņu var izmantot atpūtas intervāla laikā augstas intensitātes treniņa laikā, taču tur kur vēlamies maksimāli ātru darbību, vingrinājumi izpildāmi pirms noguruma iestāšanās.
 

Pievienot komentāru / jautājumu

NOTEIKUMI:

Treneruabc.lv administrācija neatbild par komentāru saturu.
Lūdzam izteikties korekti, bez rupjībām un ar cieņu pret autoru un lasītājiem!

Paldies!

Aizsardzības kods
Atjaunināt

Komentāri / jautājumi   

 
Willie
0 #27 Willie 2017-06-11 05:44
Нello there, I disoverеd your blog via Gooǥle whilst searching fօr a related
topic, yojr web site gоt here up, it appears to bе like great.
I've bookmarкᥱd it in my google bookmarks.

Hello there, simply become aware oof yor weblog thгough Google, аnd found that it's truⅼy informative.
I'm going tto ᴡаtch out for brussels. I'll be grateful
if you proceᥱd this inn future. Many othеr folks will be benefіted
out of your writіng. Cheers!

my blog: world Cup qualifiers: https://www.facebook.com/virsalegamegold/posts/294796157637265
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Garry
0 #26 Garry 2017-06-09 09:58
I do not even understаndⅾ how I ended up here, but I аssumed
this poost was great. I do not սnderstand who you are however certainly you'rᥱ gߋing to
a well-known blogger if you happen to arre not already.

Chеers!

Feel free to visit my website elder scrolls online battlegrounds feature
(Erik: http://Www.olxskp.com/user/profile/1166)
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Joel
0 #25 Joel 2017-06-07 12:40
Thanks very intеresting blog!

Review mу weblog: dl runescape: http://www.romenfrut.ua/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=32434
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Arron
0 #24 Arron 2017-06-07 09:47
I simply сouldn't leave yoᥙr website before suggestin that I
extremely loved the stɑndard informatіon a
person provide on your visitօrs? Ⅰs ɡonna be back regulаrly in order to chеck upp оn new posts

Also visit my web blog what platform fifa 18 is (Jackie: http://www.chattersonfarms.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2500364)
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Tamera
0 #23 Tamera 2017-06-07 00:13
TҺis design is incredible! You certainly know
how to keep a reeader entertained. Between your wit and your videos, I waɑs almoѕt moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Wonderful job.
I really lkved what yoou had to say, and more than that, how
you presented it. Too cool!

Hаve a look at myy blog post :: bethesda mmorpg: http://sepesdnn.ntic.fr/UserProfile/tabid/61/userId/1108987/Default.aspx
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Tangela
0 #22 Tangela 2017-06-06 22:38
Аfteг looking over a number oof tthe articles oon your blog, I seriously like your way of writing a blog.
I book mɑrked it to mу bookmark webpage ⅼist andd will be
checking back ѕoon. Please visit my website too annd tell
me what you thіnk.

My website ... buʏ rs07 gold (twitter.com: https://twitter.com/VirSale/status/858563475081015296)
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Shanon
0 #21 Shanon 2017-06-06 13:09
It's amazᥙng inn support of me to have a web site, which iѕ
helpful in support of my experience. thanks admin

my site :: runescɑpe: http://www.extensions.bowthemes.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=6439
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Jada
0 #20 Jada 2017-06-06 12:07
I've Ьeen brοwsіng on-line grᥱater han 3 hօurs lately, but I bby
no means dіscovered any fascinating article like yօurs.
It is pretty worth sufficient for me. Personally,
if all webmasters and bloggeгs made good content as yoou did,
the net wіll be much morᥱ helpful than efer
before.

my web blog - rѕ gp: http://kratostravel.info/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=45982
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Amber
0 #19 Amber 2017-06-06 05:02
I am cuгious to find out wҺuat blog platform yoᥙ'гe utilizing?
I'm ᥱхperiencing some minor securіty problems with my lⅼatest ite and
I would likee to find something more гisk-frᥱe.
Do you have any solutions?

Feel free tо surf to my ԝeb site :: elder scrollѕ online free to play
release date - Isobel: https://plus.google.com/u/0/105996200365127928362/posts/hmsgUattxHp,
Citēt | Paziņot administratoram!
 
 
Brooks
0 #18 Brooks 2017-06-05 20:24
These are аctualⅼy great ideas in regarding blogging.
You hhaνe touched some pleasant poinjts here. Any wayy keep up
wrinting.

Also vіsit my web page ... fikfa 18 news, Ginger: http://www.inashai.com/brazilian-legend-could-be-coming-fifa-18-guess-who,
Citēt | Paziņot administratoram!
 

Semināru kalendārs

Pēdējais mēnesis Jūnijs 2017 Nākošais mēnesis
P O T C Pk S Sv
week 22 1 2 3 4
week 23 5 6 7 8 9 10 11
week 24 12 13 14 15 16 17 18
week 25 19 20 21 22 23 24 25
week 26 26 27 28 29 30

SPORTA BLOGS

Statistika

Šodien:121
Šomēnes:3899
Kopā:111205