SISTEMĀTISKS VEIKLĪBAS TRENIŅŠ - PANĀKUMU ATSLĒGA

Trīs gadus atpakaļ blogā VEIKLĪBAS  TRENIŅŠ jau rakstīju, ka veiklība ir kompleksa fiziskā īpašība, kura atkarīga no ātruma un spēka dažādām izpausmēm, lokanības un arī izturības, un ka  vislabākais vecums (sensitīvais periods) veiklības attīstīšanai ir 7-11 gadu vecums zēniem, bet meitenēm 7 - 10 gadu vecums. Šajā periodā veiklība attīstās visstraujāk, taču 13 - 15 gadu vecumā veiklību, kā fizisku īpašību, iespējams visveiksmīgāk pilnveidot  kvalitatīvi. Taču tā kā veiklība, līdztekus minētajām spējām, attīsta arī izvēles reakciju, reakcijas ātrumu, redzes uztveri uz kustīgu objektu un citiem signāliem, šo spēju attīstība ir svarīga gandrīz visos sporta veidos un visos vecumos. Tāpēc ieliekot veiklības pamatus 7 – 15 gadu vecumā ir nepieciešams veiklību trenēt tikpat regulāri kā visas pārejās fiziskās īpašības visos vecumos. Šajā blogā vingrinājumi dažādu veiklības  izpausmju treniņam, kurus var pielietot treniņos jebkura vecuma sportistiem.
Visplašāk pielietotie ir vingrinājumi, kuri attīsta reakciju uz kādu skaņas vai redzes signālu. Piem., skrējienā uz svilpes signālu – palēciens, uz plaukstu sasitienu – pietupiens u. tml.. Vingrinājumu būtība – pēc noteikta skaņas vai redzes signāla jāveic noteiktas darbības, ātras un bez kavēšanās.
 Atkarībā no sporta veida treneris izvēlas pārsvarā dzirdes vai redzes signālu. Reakcijas ātrums uz dzirdes signālu svarīgs sporta veidos, kur tiek dots starta signāls, sporta spēlēs dominē redzes signāls, jo svarīgi trenēt spēju pārredzēt laukumu. Izvēles reakcijas treniņā treneris strauji ar pirkstiem parāda kādu skaitli, un sportistiem ātri jāizpilda noteiktā, šim skaitlim atbilstošā darbība. Piem., viens – jānoguļas uz muguras, divi – jānoguļas uz vēdera. Pamazām skaitļu daudzumu uz kuriem jāreaģē palielina līdz pat desmit. Citā vingrinājumā treneris nosauc četras lietas, piem., zeme, saule, mēness, upe. Sportistam uz katru no lietām jāizpilda noteikta darbība. Apgrūtina vingrinājuma izpildi, nosaucot arvien vairāk lietu. Nākošais vingrinājums – treneris ar pirkstiem parāda kādu nepāra skaitli, sportistam jārāda – pāru skaitlis, bet kad treneris rāda pāru skaitli - sportistam jārāda nepāra skaitlis. Apgrūtina uzdevumu, uzdodot veikt kādu matemātisku darbību ar parādīto skaitli. Piem.,treneris parāda četri, vai seši , bet sportistam jārāda dalījums ar divi, tātad uz četri jārāda divi, uz seši – trīs u.t.t.. Daudzos sporta veidos ir svarīga roku veiklība. Roku veiklības treniņam izmanto tenisa bumbiņas. Piem., mest pret sienu un pēc atsitiena no zemes tvert bumbiņu. Pēc tam otrādi: zeme – siena – tvēriens. Ar stiprāko roku, tad ar vājāko roku, tad ar divām bumbiņām pārmaiņus – labā, kreisā roka. Turpinājumā mēģina to pašu ar abām rokām vienlaicīgi. Analogi vingrinājumi pāros – sienas vietā met bumbiņu partnerim. Nākošais vingrinājums – bumbiņu žonglēšana: katrā rokā bumbiņa – pamet uz augšu un tad notver. Nākošais: pamet abas bumbiņas uz augšu, apgriežas pa 360 grādiem un tver abas bumbiņas. Var izpildīt arī citas darbības pēc bumbiņu pamešanas – tver bumbiņas pēc darbības. Nākošais: pamet abas bumbiņas uz augšu un tver priekšā sakrustojot rokas, no šāda stāvokļa atkal pamet bumbiņas uz augšu un tver rokas turot parastā stāvoklī. Nākošais: divu bumbiņu pamešana uz augšu pārmaiņus vienu pēc otras ar vienu roku – cik reižu var izpildīt nekļūdoties. To pašu ar vājāko roku. Nākošais: žonglēšana ar trīs bumbiņām – pamet ar kreiso vienu, tad otru, pārņem no labās rokas trešo un turpina pamest gaisā, tveršana ar labo roku. Bumbiņas kustās pa apli. Pēc tam to pašu  pretējā virzienā – pamet ar labo, tver ar kreiso. Pēc tam dažādo bumbiņu pamešanu. Redzes uztveres treniņam svarīgi nodarbināt acs muskuļus. Piem., ar vienu roku aizsedz aci,  otru roku izstieptu priekšā, plauksta dūrē, īkšķis uz augšu, lēni pārvieto uz augšu - leju – sānis – dažādos virzienos līdz īkšķis pazūd no redzes loka, galvu griezt nedrīkst. Tāds pats vingrinājums otrai acij. Nākamais: abas rokas izstieptas priekšā, pirksti dūrē, vienas rokas īkšķis   uz augšu, otrs – dūrē. Uzdevums - mainīt īkšķu stāvokli. Sākumā lēni, tad tempu kāpina līdz maksimālam. Nākamais: ar vienu plaukstu tur degunu, ar otru – auss ļipiņu. Uzdevums – manīt plaukstu stāvokli. Sākumā lēni, tad tempu kāpina līdz maksimālam.  Visi vingrinājumi, kuri tiek izpildīti maksimālā tempā izpildāmi 4 – 8 sek ilgi. Atkarībā no sportistu sagatavotības – 3 līdz 6 reizes, tad jāseko atpūtai un tad sēriju atkārto. Pavisam ieteicams ne vairāk kā 2 – 4 sērijas. Virkni vingrinājumu, piem., žonglēšanu, acs muskuļu treniņu var izmantot atpūtas intervāla laikā augstas intensitātes treniņa laikā, taču tur kur vēlamies maksimāli ātru darbību, vingrinājumi izpildāmi pirms noguruma iestāšanās.
 

Semināru kalendārs

Pēdējais mēnesis Decembris 2017 Nākošais mēnesis
P O T C Pk S Sv
week 48 1 2 3
week 49 4 5 6 7 8 9 10
week 50 11 12 13 14 15 16 17
week 51 18 19 20 21 22 23 24
week 52 25 26 27 28 29 30 31

SPORTA BLOGS

Statistika

Šodien:116
Šomēnes:2639
Kopā:143372